こんにちは、ゆらりです
今回は、私が「体調不良を何とかしたい！」と思い立ち、それから取り組んでいる方法と
何かに取り組む時の有効だろう考え方も書いています
必要な人に届きますように
あなたが数秒～数分間保てる、気持ちの発火ポイントは何ですか？
結果的に行動・実行をしていなくても、出来てなくても良いです
過去の御自身を思い出してみてください。下記の気持ち、どちらが強いと自分で感じますか？
人間には、大きく分けて｢何かしたくない｣「こうなりたくない」のような｢マイナスを回避したい」「不快を取り除きたい」気持ちと
「何かしたい」「こうなりたい」のような「プラスが欲しい」「快を得たい」気持ちがあります
もちろん、強弱がありますし、どちらも持っている人が大半だと思いますが
例えば「体調不良に出来るだけなりたくない」という気持ちが強い
何か楽しみなイベントに参加するとしても「初対面の人と話すの緊張する」とか、同時に恐怖・不安を感じちゃう方は「マイナスを回避したい」「不快を取り除きたい」気持ちが強い方です
想定外が起こったら相当慌ててしまう、考えられるリスクは出来るだけ全部潰したい人だと思います
「美味しいモノが食べたい」「人に会いたい」みたいな気持ちが強い
何か楽しみなイベントに参加するとして、恐怖・不安要素はあまり感じず、楽しみで仕方無い！という方は「プラスが欲しい」「快を得たい」気持ちが強い方です
想定外が起こっても、逆にワクワクしたり「後で話のネタになる」と解釈して全然平気、リスクなんて何処でも、どんな時でもあるでしょ？と思える人だと思います
どっちが良い悪いでは無くて「知っていて」ください
「やる気に頼らない」とタイトルで銘打ちましたが
最初の0.1歩だけ、この気持ちを大切にして動いてみてください
どう動けば良いか？は次の章から書いています
＊
私は「マイナスを回避したい」「不快を取り除きたい」が相当大きいです
今回の「体調不良を何とかしたい！」は
冬になったら若干の憂鬱になっていたのが、ここ2～3年「冬季性うつ病」って呼んでも差し支えないレベルで
夜になると若干じゃ済まないくらいの抑うつ状態になり、身体が動かなくなり…と体調不良が思い切り加速し
今年(2024年)の冬から、生理周期も約30日周期が約40日周期レベルになり、生理痛も鎮痛剤を飲もうが全く効かず、痛みに耐えている日も出て
(ホルモンバランスが酷く乱れている証です)
身体がわかりやすくガタガタになっていってたんです
決定打となったのが、このやり取り
30代後半になると、もっとキツくなる…これ以上？！(汗)
毎日抑うつ状態？！
｢寝て、目覚めなかったら良いのにな～」とかフワッと湧いたり、包丁が視界に入ってきたら「手首切ったらどうなるだろ？(もちろん死ぬ)」とかフワッと湧いたり
使っている薬、体調不良が影響しているとわかっているからやり過ごしているけど
でも渦中は辛い、物悲しくもなるし
こーゆー希死年慮…｢死」に関して興味・関心が今以上に頻繁に湧くの？！もしかしたら、もっと酷くなるの？！
い、嫌だー！！！
…と、私の「悪くなりたくなーい！」が発火しました
自分を頼るな道具に頼れ(環境作れ)
で、「身体を鍛えよう」と思い立ちました
同時に「出来ないな、どうしようかな～」とも考えて「身体を鍛える」を継続させる為にスマホアプリを探しました
経験上、絶対に絶対に絶対に「気持ちだけ」で継続出来ないのは骨身に染みていたので
気持ちが発火している間に「仕組みの構築」に走りました
その日の内に(2024.6.3)導入したのが｢gohobee」という腹筋アプリです
なぜ選んだのかというと
【1.アクセスしやすい】
3タップで始められます
ワン！(アプリを開く)
ツー！(やりたい筋トレメニューを選びます) ※段々メニューは増やせます
スリー！(スタートボタンを押します)
はい、スタート！
実行するまでが、恐ろしくハードルが高い！
この異様に高いハードルを越えるには「アクセスしやすさ」が大切で
このアプリを選びました
【2.進行具合がスゴロク形式で表示され、サボった日がわからず落ち込まない】
↓こんな感じです
私が58日続けられている訳じゃなくて、やった日にスゴロクが1日進むようになっています
私も、体調が悪い時、ダルい時、やってません！
カレンダー形式で「この日、やってない」が見えると途端に萎えちゃうと感じますが
…やってない日がわからないので続きます╰(*´︶`*)╯♡
何回やったかも表示してくれます
累積で何回やったか表示してくれます
信用しないで理想の自分
当事者は「何度も何度も自分に裏切られ絶望する」と言います
私が思うに、この自分…偽者です！
私も「暗算くらい出来る」と思って、何度も何度も頭の中で計算をしていました
ふと、気がつきました
｢何かしながら何かする」が凄く苦手で、暗算も、その一種で
「数字を覚えながら計算する」が出来ないんだ
2桁＋2桁になってくると、覚えておくべき数字が頭の中から消えているのに気付きました
気付くまで「小学校レベルの足し算も出来ないの？」と頭の中で頑張っていました。自分の出来なさに絶望してました
…でも電卓を使えば良いんです。紙に書けば良いんです
※今まで学校教育の中で紙に計算を書いちゃいけない場面が無かったので、出来ない事に気付かず、職場で混乱しました
「暗算が出来る自分」は偽者でした。偽者のコイツを信用してたから絶望しました
＊
例えば「ストレッチや筋トレはお風呂上りの身体が柔らかくなっている時が最適」とか聞いて…御自身は出来ますか？
お風呂から上がって、すぐに寝転がって腹筋出来る場所も無いですし
私は最初から「やろう」と思ってないです
｢毎日、何か筋トレの種目を10回はやろう！」
…出来ますか？本当に出来ますか…？偽者の、理想の自分ではありませんか…？
私は寝る時にスマホを目覚まし代わりに使っています
なので、寝る時に寝転がった時、スマホをお腹に乗せて3タップ！
カウントし始めるから、もうやるしか無い！…どうしてもダルかったらしない！
これで時々やらなくて、忘れもして、細々続いています
最初はgohobeeアプリで30秒間で10回くらい腹筋してバテてました
でも、それでも自分を褒めていました
だって今まで10回さえ、やってなかったんだから
自分が出来るやり方で、やり始めてください
日々の｢歩く」を「大股歩き」にしてみる…とか
理想の自分、偽者の自分を信用しないで
ほんの少し、ほんの少し、自分が動きましょう
出来ると思うな誰かに頼れ
連続じゃないですが、5日目あたりから段々辛くなってきたんですよね(←早い)
すぐ成果が見える訳でも無いし(←当たり前です)
なので｢報告をする」をしました
SNSを使っても良いと思います。gohobeeはシェアが簡単に出来る機能があります
私は御世話になっている支援者さんに「筋トレ始めています！」と報告しました
｢身体を鍛えるの、めちゃめちゃ良いと思うよ」と、御返事が返ってきました
…これで、何とな～く止めにくくなりました
だって、自分で言っちゃった手前…ね…
最初の3週間くらい、2～3回ほど、アプリを消したくなった時に報告をしていました
(スタンプで反応をくれて、アプリを消す衝動に歯止めがかかってました)
その後は細々続くようになったので報告してません
最初がしんどいので「報告という名で誰かに頼る」はアリだと思います(褒めて！褒めて！は止めた方が良いと思いますけれど！)
↓ほら、アプリ使ってる人もやってます！
自分を頼るな道具に頼れ(環境作れ) part.2
上記のタイトルは不適当かも知れないです…が
報告した時に、先程の支援者さんからオススメされた
ゆるっと身体に紐を巻くだけの「ひもトレ」ってヤツで
胸にヒモを巻いたら呼吸が深くなったし、ちょっとだけ腹筋が楽に出来ました
ほんの少し、回数が増えました
…で、ある日(2024.8.20)、ひもトレの動画を見ていたら
二十縄跳びが脚ヒモ＆たすきヒモを巻いたら体幹がしっかりして、大幅に飛べる回数が増えた小学生の子どもさんの動画を見て(見つけられなくなった…)
｢胸だけじゃなくて、もっと巻いたら筋トレ楽に出来るかも？？？｣と
早速ヒモを買い足してやってみると(2024.8.21)
動きが楽になって、感動し過ぎて
計173回、何かしら筋トレをしてしまいました！自己最高記録！(次の日、身体が若干痛くて17回で止まりましたが…(苦笑))
たすきのようにヒモを巻くと、明らかに腕立て伏せ(膝を完全に付いてます)と背筋が楽に出来ましたし
脚にヒモを巻くと、スクワットが凄く楽に出来ました
紐を緩めに自分のちょうど良い塩梅で巻くと…緊張している筋肉はちょうど良く緩んで、緩んでいる筋肉はちょうど良く緊張して…と紐が身体のバランスを取ってくれるそうです
100均で買える丸ヒモで出来るので、ぜひ試してみてください
動画では順に「たすきヒモ(後ろ)」「胸ヒモ」「へそヒモ」「脚ヒモ」と巻き方が紹介されています
たすきヒモを前後にして、胸、へそ、脚…計5本巻いて筋トレしています
写真は前タスキが緩過ぎるかもですが、ちょうど良い塩梅で巻くのが良くて
締め過ぎると逆効果です
胸ヒモを締め過ぎて呼吸が苦しくなって実感しました、締め過ぎないでください
ヒモを巻いているおかげで、楽に筋トレが出来るので
「続けるハードル」を思いっきり下げる事が出来ました
筋トレが無理な方、ひもトレだけでも実践の価値あります！
本当に身体が楽ですよ～
今では、特に不調が無い日は
腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットのいずれかを組み合わせて約70回くらいしています
朝起きる時に1セット40秒の何かを時々して、仕事から帰ってきた後に1セット(スクワット)をして、寝る前に1～2セット40秒の何かをする感じです
フォームは良いとは言えないと思いますが
今まで1回もやってなかったから！良いんです！
食べてるモノを侮るなかれ
冬場は日が落ちると、洒落にならないくらい抑うつ症状が出て
時々ならまだしも、毎晩の事で耐え忍ぶのが辛くなり「なんとかならないかな…」と調べていくと
「取り敢えず栄養足りてないんだろうな」と感じて、飲み始めたのが｢ミロ」
抑うつ症状が無くなりました
私はココア味が好きなので無理せず飲めました
＊
冬を抜けて日照不足によるエネルギー切れは無くなったらしく、ミロも5月頃から飲まずに済んでいたのですが
今度は恐らく猛暑の熱と職場の快適な温度の高低差に身体が反応して、夜に疲労感・虚脱感と抑うつ状態が出始めて…
「免疫低下するよね～」と、オススメされた板藍根茶を飲み始めました(先程の支援者さん、登場3回目)
漢方のメーカーによって、コトコト煮込んでいる所と圧力鍋で大量生産している所があるらしく、前者の方が効きが良いそうです
｢効きの違いがわかるのか…｣と、自分と身体の感覚の違いに驚きつつ(生来的な由来か、薬の影響か、私は風邪の引き始めもわからない)
飲んでたら確実に「疲労感・虚脱感と気分の落ち込み」が軽減されているので、今は1日1回(1包)、何が何でも飲んでいます
私は生来的な影響か、薬の副作用か定かではありませんが「空腹感を感じにくい」｢食欲を感じにくい(｢食べたくない｣じゃなくて「食べたい」が湧きにくい)」ので
｢食べる全般｣を蔑ろにしてしまいがちなのですが｢具合が悪くなる｣「良くわからない」の自覚出来る境界線をウロウロして「大切な部分だよね」と再実感しています
自分が自分を傷付けない
このサイトを読んでいらしている方には
「自分を大切に」って聞くけど
「やり方がわからない」って方も多いと思います(当事者の方が訪問してくださるだろう想定で書いています)
私も、ハードルが高いメッセージかもなあ、と若干感じています(方向性として願っている事は私も一緒なのですが)
大切にされた事が無い人には、やり方がわからないだろうし…
私のように身体の感覚が鈍いと「疲れている」がわからず、知らない間に自分を蔑ろにしている自覚も乏しいし…
なので、私は少し言葉を変えて「自分が自分を傷付けないで」「リカバリー(回復)をしない、を選択しないで」とお伝えしたいです
・「辛い状態を耐え忍ぶ、我慢する」をずっとしない
・「自分が出来る」ちょっとしたリカバリー手段を試さない
この2点は願っています
｢食べ物に気を払わない｣のも、実は自分が自分を傷付けていますし
(身体特徴的に気を払いにくい人も居るのは骨身に染みています)
｢睡眠を蔑ろにする｣のも、実は自分が自分を傷付けています
(私も、睡眠障害は軽く持っていますし、ADHD傾向の方の、コントロール不能なドーパミン過剰放出で入眠困難とか…わかっているけど出来ない、骨身に染みています)
何かしらの御自身の｢リカバリー(回復)が必要だよ！疲れているよ！アラート」を見逃さないでください
わかりにくい身体の声を丁寧に聴いてみてください
アラート(警告)を無視しないでください！
↓参考(発達障害専門ファイナンシャルプランナーの岩切さんのInstagram)
【私】の出来る0.1歩から、まず始めよう
「筋トレ」したくない？出来る気しない？
構いません
自分の出来そうな0.1歩からで良いんです
＊
今、座っていますか？ぜひ｢坐骨を意識して座る(そして背筋を伸ばす)」をしてみてください
お尻の下に手を当てて、2点、骨が当たると思います、それが坐骨です
その坐骨2点と、両足の4点で座るようにしてください
身体に負担の掛からない座り方です
私は最初、10分で腹筋が痛くなりました、筋力が全く無い(苦笑)
歩く時、ちょっと大股で歩いてみませんか？
猫背になっているな、と思った時、背筋を伸ばして深呼吸してみませんか？
漢方茶は不味そう？確かに板藍根茶は「美味しい」は言い難いです(不味いとも思いませんが)
じゃあ｢ミロ」はどうですか？
あ、ミロを作るの面倒くさい？じゃあ、チョコレートもあるようです
100均でヒモを買ってみて、巻いてみませんか？
＊
他の人と歩みを比べる必要はありません
御自身の出来る0.1歩から始めてみてください
ではまた
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