こんばんは、ゆらりです
このページに来てくださり、ありがとうございます
煽り広告みたいなタイトルですが、マジです(胡散臭さ爆発してます…？)
本当に、ヒモを自分のちょうど良い感じにゆるっと巻くだけなんです
簡単過ぎて、写真を載せて「ヒモをこうして巻いてます、試してみてね」で終わっちゃうくらいです（終わらせません）
体調不良が常に悩みの種、体力少なめがネックの身体が何とかならないかな？と思って
身体を鍛えよう！と筋トレを始めた報告をしたら(大仰なモノじゃなくて、1日腹筋10回とかです)
「これもどうですか？」と、懇意にさせて頂いている支援者さんが紹介してくださいました
必要な方に届きますように
ゆるっと紐を巻くだけ！
使うヒモは巾着袋で使われている「丸ヒモ」のような感じのヒモです(私は100均ショップで買いました)
↓こんなのが丸ヒモです。長さは1.5メートルくらいが良いそうなのですが、私は100均で買った丸ヒモを自分で適度に結んで長さを調節して使っています
で、胸の上で【緩めに】巻いてみてください
↓こんな感じで
これをするだけで、一回一回の呼吸が自然に深く吸えたんです！
ヒモを巻く事によって、使っていない身体を参加させて、自分の身体の使い方の癖(身体の一部に過度に力を込め過ぎている、逆に一部が緩み過ぎている)を調整してくれるそうなのです
これは「ひもトレ」と言います(他にもヒモの巻き方は何種類かありますが、私がやっているモノを御紹介します)
もう一つ、私がやっているのは「ヒモたすき」です
タスキがけにヒモを巻きます。自分で写真が取れなかったので、紹介ページを貼ります
【姿勢を直す！】「ひもトレ」(その3)猫背には、たすきがけ
付けない時と付けた時で、肩を回してみてください。もしくは腕立て伏せしてみてください(2回くらいで良いです)
多分、違いがわかります
「突然の体調不良」になっているんじゃなく「身体の調子の把握が難しい」体質だからこそ！
これを読んでくださっている方には
正直「体調が全くと言って良い程わからない」「常に体調不良で【良い】状態なんてわからない」って方も多いと思います
と、いうより私です(だから、この記事を書いています！)
私の体調の感じ方は
1．凄く悪い
2．ちょっと違和感があるかも(この時点で相当ダメなサイン)
3．それ以外(良いとか悪いじゃなく、何も感じない状態)
の3種類くらいです(後、多動・衝動が増している状態の感覚)
この「体調わからない」で困るのは「突然倒れる」や「無意識にパフォーマンスが悪くなって支障が出る」事
なので「体調把握が無理だから、外注しよう！可視化しよう！」と
Gaminという腕に付ける測定機械(ウェアラブルデバイス)を使っています
このGaminのBody Batteryという「体力の残り具合を可視化する機能」で
心拍数の変化や、睡眠や、ストレスレベルの総合的判断で、身体的エネルギーの残存量を測ってくれます
「今日は負荷が掛かり過ぎるから、夜に飲む薬の量を少なめにしようかな？」くらいの目安にしています
…体調の感じ方が荒過ぎて、その程度しか使えてません
↓私のBody Batteryがコチラ
いわゆる健常者の方だと、一日の終わりは「30」くらいまで残っていて、寝ると「100」まで回復するそうです(仕事を8時間しても…)
で、私は夕方くらいに一番下の「5」まで、殆ど毎日底を付いています(「0」が一番下じゃなくて「5」が一番下)
ちなみに「5」は風邪を引いている時の体力値だそうです(健康そうな人のブログで読みました)
体力回復の上下が激しいのは、夜に飲んでいる薬の作用です(不眠、心拍数増加の副作用アリ)
飲まなかった時や飲む量を減らした時に体力回復しています
2日連続「5」が続くと、2日目の午後から「なんとなく違和感」が発生し始めて、夕方から夜に掛けてダメになるのが観測していてわかったので
「薬の量の調整の大雑把な目安」として使い「潰れないように」しています
多分、感覚を図式化すると、こんな感じだと思います
私達、こんな体質で毎日頑張っているんです！
こんな体質なので「呼吸が深くなって、身体が凄く楽になった！」の実感は、私も正直如実には湧いてはいませんが
どちらかというと逆に「外している時、呼吸が少し苦しいかな」と感じている今日この頃です
数値にも出た呼吸の深さ
呼吸って、エネルギー代謝に必要な酸素を取り込んだり、二酸化炭素を吐き出したり、体温調節の役割を果たしたり、生命維持に不可欠です
で…皆様、呼吸は浅いですか？深いですか？
皆様にも体験があるかも知れませんが、何かに過集中した時、目眩がして意識がボンヤリして「あ、呼吸全然してない」と気が付いた、って事ありませんか？
集中力の偏りが激しいので「自発的呼吸」のエネルギーさえ過集中してる対象に持っていかれているんだろうな、と私は思っています
ちなみに、調べてみたら私は失神寸前でした
呼吸、とっても大切ですね、呼吸しないと意識が飛びます
＊
GarminのBoddy Batteryは呼吸も影響するんですが、夜に紐を巻いている時と巻いていない時とで、結構な差が出ました
いずれも、21：00頃にADHDに適用される薬を飲んでいます(睡眠の質は確実に下がります、副作用なので仕方無い)
下記が23：30頃に布団の中に入り、8：00頃起床した時の、紐を巻いていない時
そして、こちらが24：30頃に布団に入り、8：00頃に起床した、胸紐とたすき紐を巻いている時です
ゆるっと巻くだけなので、ぜひどうぞ
また、100均の紐でも出来ますが、ひもトレ専用ひも(スピンドル)という本格的なモノも開発されています
気になる方は下記の公式ホームページをどうぞ
参考資料
追記
X(旧twittter)で記事をシェアした所、ヒモトレ考案者の小関さん御本人からリプライ頂きました
｢本来身体がしたい呼吸を知らせてくれる」のがヒモトレ、との事
どれだけ私は呼吸が浅かったんだ…？というくらい、胸にヒモを巻いたら〈意識して深呼吸しよう！としなくても〉呼吸が深くなったのを体感しました
(そ、そんなに深い呼吸を欲していたのね、ごめんよ、私の身体…)と、思いました
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